수명을 늘리는 잠자리 수면 습관 5가지

 

평소 잠자리에 들기전에 하는 좋은 습관이 수명연장을 최대 5년 늘린다는 연구결과가 최근 나왔습니다.
 

 
 

외신에 따르면
미국 하버대 의대와 이스라엘 메디컬센터 공동 연구팀은 최근 수면습관이 수명에 상당한 영향을 끼친다는
연구결과를 발표했는데요.
 
2013년부터 ~2018년까지 건강설문에 참여한  18만여명의 수면습관을 수치화 하고 이후 사망원인은 정밀추적해
그 관계성을 역학조사한 내용입니다.

 

 
▶ 수명늘리는 좋은습관 5가지

1. 수면중 중간에 깨지 않기
2. 일주일에 2번 이상 잠드는데 어려움이 없게할것
3. 일주일에 5일 이상 잠잔후 충분히 쉬었다고 느낄것
4. 숙면을 위한 약을 복용하지 말것
5. 하루 7~8시간 잠자리를 꼭 가질것

위 연구를 진행한 관계자는
만약 사람들이 위 다섯가지 사항을 충분히 지킨다면 더 오래 살 가능성이 크다고 했습니다.
"단지, 긴 시간의 수면을 취하는것은 충분하지 않고 정말 편안한 잠을 자야하고 잠에 들고 유지하는데 어려움을
겪지 않아야 한다"고 합니다.
 
외신은
잠을 잘자기 위해 수면위생 방법을 따르는 것이 또한 도움이 된다고 덧붙였습니다.

 

 
▶ 수면 위생 방법

1. 주말, 휴일에도 평소와 같은 시간에 잠들고 일어나기
2. 시원하고 어두운 최적의 환경 환 만들기
3. 잠자기 전 음주 피하기
4. 잠자기 1시간전 블루라이트 사용 금지
5. 명상, 요가, 목욕 등으로 긴장 풀기

이상입니다.
 
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