"통풍" 초기증상과, 예방법 그리고 예방음식 10가지

 

붉은고기에 술을 즐기시는 분들이 특히 알아두어야 될 "통풍"에

대해 알아보겠습니다.

 

"통풍"은 관절 주변에 결정성 요산이 쌓여 발생하는 질환으로,

일반적으로 발목, 발가락, 무릎, 손목, 손가락 관절 등을 중심으로 발생합니다.   

 

통풍의 증상과 예방법 등에 대해 간략하게 알아봅니다.

 

 

불판 위 삼겹살

 

 

◆ 통풍의 초기증상들

 

1.관절통:

통풍은 갑작스런 관절통으로 시작됩니다. 가장 흔한 발생 부위는 첫 번째 발가락의 기지 부분입니다.

 

그러나 다른 관절도 영향을 받을 수 있습니다.

관절통은 매우 심할 수 있으며, 일반적으로 밤이나 이른 아침에 가장 심해집니다.

 

2.붓기:

통풍으로 인해 붓기가 발생할 수 있습니다. 이는 관절 주위에 염증이 생기면서 발생합니다.

붓기는 통풍이 시작된 후 몇 시간 안에 발생하며, 빨갛고 따끔한 느낌이 있습니다.

 

 

3.발열:

통풍은 발열을 유발할 수 있습니다. 발열은 발작성으로 오래 가지 않을 수 있습니다.

 

4.발진:

통풍으로 인해 피부에 발진이 생길 수 있습니다. 발진은 붓기가 있는 지역에서 발생하며,

따끔하거나 가렵기도 합니다.

 

5.빈혈:

장기적인 통풍은 빈혈을 유발할 수 있습니다. 이는 적혈구 수가 감소하면서 발생합니다.

 

 

 

통풍환자 발

 

◆ 통풍환자들이 조심해야될 음식들

 

1. 내장류:

내장류는 프리폴리신이 포함되어 있어, 통풍 환자의 결정성 요산 생성을 촉진시키는 효과가 있으므로

섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

 

2. 살코기:

살코기는 특히 붉은 고기는 지방과 프리폴리신이 많아 통풍 환자의 증상을 악화시키는 데 도움이

될 수 있습니다.

 

3.알코올:

알코올은 결정성 요산의 생성을 촉진시키는 효과가 있어, 통풍 환자는 알코올을 섭취하는 것을

자제해야 합니다.

 

 

4. 인공 단맛료:

인공 단맛료에는 아스파탐과 같은 화학성분이 들어있어, 통풍 환자의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

5.케첩:

케첩에는 고당구가 들어있어, 통풍 환자의 결정성 요산 생성을 촉진시키는 효과가 있습니다.

 

6.가공육:

가공육에는 고체지방과 프리폴리신이 많이 포함되어 있어, 통풍 환자는 섭취를 자제해야 합니다.

 

7.해산물:

해산물에는 포도당이 많이 포함되어 있어, 통풍 환자의 결정성 요산 생성을 촉진시키는 효과가

있을 수 있습니다.

 

8.치즈:

치즈는 지방과 프리폴리신이 많이 포함되어 있어, 통풍 환자는 섭취를 자제해야 합니다.

 

9.빵, 과자, 스낵 등의 고설탕 음식:

고설탕 음식은 결정성 요산 생성을 촉진시키는 효과가 있어, 통풍 환자는 섭취를 자제해야 합니다.

 

10.커피:

커피에는 크롬과 같은 미량 원소가 포함되어 있어, 통풍 환자는 과도한 섭취를 자제해야 합니다.

 

 

 

달리기

 

 

◆ 통풍의 초기 예방법

 

통풍을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 적정 체중 유지:

    과체중은 통풍 발생 위험을 높입니다.

    체중을 적정하게 유지하고, 체지방을 감소시키는 것이 중요합니다.

 

2. 음주, 담배, 고지혈증 관리:

    음주와 담배는 통풍 발생 위험을 높이며, 고지혈증도 통풍 발생에 영향을 미칩니다.

    음주와 담배를 줄이고, 고지혈증을 관리하는 것이 중요합니다.

 

3.건강한 식습관:

식습관도 통풍 예방에 중요합니다. 체내 결정성 요산의 생성을 촉진하는 식품(예: 고기, 새우, 조개 등)을

적게 섭취하고, 물과 채소, 과일 등 식이섬유가 풍부한 식품을 많이 먹는 것이 좋습니다.

 

3. 운동:

운동은 체중 감량과 건강한 혈액순환을 도와줍니다. 하지만, 운동을 할 때는 과도한 무리를 피해야 합니다.

 

 

 

 

◆ 통풍 질환을 예방하는 좋은 식재료들

 

1.채소류:

녹색 채소, 특히 브로콜리, 시금치, 양배추 등은 항산화 작용이 있어 통풍 예방에 좋습니다.

 

2.과일류:

과일류 중 체리, 블루베리, 딸기 등은 안토시아닌과 폴리페놀이 풍부하여 염증을 완화시키고

결정성 요산의 생성을 억제하는 효과가 있습니다.

 

3.고구마:

고구마에는 베타카로틴이 풍부하여 염증을 완화시키는 데 도움을 줍니다.

 

 

4.생강:

생강은 염증을 완화시키는 효과가 있어, 통풍 예방에 좋습니다.

 

5.두류:

콩, 땅콩, 녹두 등은 단백질과 식이섬유가 풍부하여 통풍 예방에 좋습니다.

 

6.오메가-3 지방산이 풍부한 해산물:

오메가-3 지방산은 염증을 완화시키는 효과가 있어, 해산물을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

7.새우:

새우에는 그루코사민이 들어있어, 관절 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

8.우유 및 유제품:

우유나 요구르트 등의 유제품에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 뼈 건강을 지키는 데 도움을 줍니다.

 

9.녹차:

녹차에는 항산화 작용이 있는 카테킨이 들어있어, 염증을 완화시키는 데 도움을 줍니다.

 

10.물:

충분한 물을 섭취하는 것은 결정성 요산의 생성을 억제하는 데 도움이 되며, 통풍 예방에 중요합니다.

 

 

 

 

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