치매 초기 증상과 예방법 ㅣ 치매에 좋은 음식 10가지

 

◆치매 초기증상

 

치매는 점진적으로 진행되는 질병으로, 초기에는 경미한 기억력 상실이나 일상 생활에서  어려움을

겪는 것으로 시작됩니다.

 

이러한 초기 증상은 다음과 같습니다.

 

 

▶치매 초기증상:

 

기억력 상실:

가장 일반적인 초기 증상으로, 예를 들어 가족의 이름, 약속 시간 등을 기억하지 못하거나 반복해서

물어보는 경우가 있습니다.

 

일상 생활에서의 어려움:

일상적인 일들에 대한 판단력이 저하되어 일상 생활에서 문제가 발생할 수 있습니다.

예를 들어, 옷차림이나 식사 준비 등.

 

 

언어 능력의 감퇴:

단어 선택에 어려움을 겪거나 말이 더뎌지는 경우가 있습니다.

공간인식의 문제: 잘 알고 있는 장소에서 길을 잃거나 가는 방법을 잊어버리는 등 공간인식에 문제가

생길 수 있습니다.

 

판단력 및 결정력 저하:

평소에는 어렵지 않았던 판단력과 결정력이 떨어지는 경우가 있습니다.

 

 

 

 

◆ 치매 예방법

치매는 아직 완전히 치료할 수 있는 방법이 없습니다.

하지만 예방하는 것은 가능합니다. 다음은 치매 예방을 위해 권장되는 방법입니다.

 

뇌를 자극하는 활동:

인터넷 게임, 독서, 미술, 운동 등 다양한 뇌 활동을 하며 뇌를 자극해보세요.

 

건강한 식습관:

식사를 규칙적으로 하고, 과일과 채소, 고기와 생선 등을 균형 있게 섭취해야 합니다.

 

 

충분한 수면:

하루 7-8시간의 충분한 수면을 취하세요.

 

스트레스 관리:

스트레스를 줄이기 위한 다양한 방법을 시도해보세요.

 

사회적 관계 유지:

가족, 친구, 지인 등과 함께 시간을 보내며 사회적 관계를 유지해보세요.

 

뇌를 적극적으로 사용: 뇌를 자극하는 일상 생활을 유지하며, 새로운 경험을 해보세요.

 

 

◆ 치매에 좋은 음식 10가지

치매 예방을 위해 다음과 같은 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

생선:

오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 뇌 건강에 좋습니다. 대표적으로 연어, 참치, 고등어 등이 있습니다.

 

채소:

당근, 시금치, 브로콜리, 양파, 감자 등은 항산화 작용을 하여 뇌 건강에 도움을 줍니다.

 

과일:

블루베리, 딸기, 오렌지, 파인애플 등의 과일은 항산화 작용을 하여 뇌 건강에 도움을 줍니다.

 

 

견과류:

아몬드, 호두, 피스타치오 등은 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부하여 뇌 건강에 좋습니다.

 

차:

녹차, 홍차, 허브차 등은 항산화 작용을 하여 뇌 건강에 도움을 줍니다.

 

계란:

단백질과 콜린이 풍부한 계란은 뇌 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

올리브 오일:

올리브 오일은 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부하여 뇌 건강에 좋습니다.

 

유기농 우유:

칼슘과 단백질이 풍부한 유기농 우유는 뇌 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

삶은 채소:

삶은 브로콜리, 당근, 시금치 등은 특히 뇌 건강에 좋은 필로퀴노이드와 비타민 C가 풍부하여 좋습니다.

 

물:

충분한 수분 섭취는 뇌 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.

 

 

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