◆ 여자 뱃살 빼는 초간단 다이어트 운동 ◆
( 6가지 방법 )
1. 빠르게 걷기
가장 단순하고 쉬운 운동이지만
지구력을 필수로 하는 뱃살 빼는데
비용이 지불되지 않는 초간단 운동입니다.
2. 경사진 곳 달리기
경사진곳을 달리는 것은 평지를 달리는
것보다 칼로리 연소를 최대 50%이상 높일수
있습니다.
전력질주로 달리는것보단,
가볍게 달리면서 (옆사람과 함께 대화가 되는 정도)
경사진곳을 달린다면 뱃살이 자연스럽게 빠집니다.
3. V 자세 유지하기
V자세는 뱃살 제거 및 코어강화에도 도움을 주는
뱃살빼기 운동입니다.
- V 자세 운동순서
① 매트에 앉아서 무릎을 구부리고 두팔을 바닥에서
들어올립니다.
② 엉덩이로 균형을 잡고 척추는 바로 세우며,
허리가 구부러지지 않을때까지 두 다리를
쭉 폅니다.
③ 자세를 유지하며 5회이상 호흡을 합니다.
④ 30초 ~ 1분 종도 버티는 자세를 유지하고 푸세요.
4. 가위차기 크런치
다리를 들어올리는 자세는 뱃살빼기에 매우 효과적인
운동방법 중 하나입니다.
운동방법은 매우 단순하지만, 자극이 많이되기 때문에
힘이 듭니다.
- 가위차기 크런치 운동순서
① 매트 위에 누워 복근에 힘을 주고 허리로 바닥을
누릅니다.
② 왼쪽다리는 공중으로 최대한 올리고, 오른쪽 다리는
바닥에서 약간 띄운 상태를 유지합니다.
③ 두 다리를 교차시키며 반복운동을 해줍니다.
④ 횟수는 개인적으로 가능한 횟수를 하는데 보통
20~30회를 해주며, 세트수도 3회 이상 시도합니다.
5. 플랭크
전신의 근육 향상에 도움을 주는
코어 운동의 대표적인 운동입니다.
특히,
뱃살을 빼는데도 많은 도움이 되는 대표적인
운동입니다.
- 플랭크 운동순서
① 시선은 요가 아랫부분을 바라보듯이 엎드러서
팔을 팔꿈치 아랫부분 바닥에 대고 몸을
들어올립니다.
② 등을 일직선으로 유지하면서, 팔꿈치 바로 위에
어깨가 위치하도록 하고 엉덩이를 높이 듭니다.
③ 자세유지를 30~40초 유지하고 최소 3회이상
연속 반복합니다.
④ 지속시간을과 세트수를 늘려서 시도해봅니다.
6. 바이시클 클런치
바이시클 클런치는 뱃살빼기에는 최고의
운동이지만 그 정도로 힘든 운동입니다.
- 바이시클 클런치 운동순서
매트를 바닥에 깔고 바닥에 등을 대고
무릎을 구부립니다.
머리뒤에 손을 올리고 상체를 바닥으로부터
45도 정도 들어올립니다.
쉬지않고 다리를 번갈아가며 자전거를 타듯이
움직여줍니다.
약 20~30회 반복하고, 적응이 된다면 점차
횟수와 세트수를 늘려갑니다.
▶남자, 뱃살빼는 초간단 3가지
▶매출 팍팍올리는, 사장님 비법
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