남자들이 집에서 뱃살 빼는 초간단 운동 베스트 3

남자들이 평소 집에서

비용이 들지않고 맨몸으로

뱃살 빼는 초간단한 운동 3가지를

알아봅니다.

 

 

뱃살 비만 다이어트

 

 

1. 하늘자전거 운동

남자가 집에서 맨몸으로 뱃살을

빼는 초간단 방법으로 하늘자전거

운동이 있습니다.

 

하늘자전거 운동은

누워서 자전거 타듯이 운동하는 것

입니다.

 

실제로 자전거를 타는것은 아니고,

운동부상의 위험이 전혀없이 모든

사람들이 할수 있는 운동입니다.

 

 

- 운동방법

① 평평한 바닥위에 요가매트를 깔고 
    눕습니다.

② 두다리를 공중위로 올리면서 쭉펴세요.

③ 허리가 바닥에 닿지 않게 주의하면서
    두팔을 바닥에 붙여 지탱하면 허리가
    뜨는것을 막아줍니다.

④ 두발을 자전거 타듯이 움직이세요.

⑤ 처음 20초는 강하게 발을 돌리고,
    나머지 10초는 숨을 고르면서 천천히
    돌리세요.

⑥ 이 동작을 8회 반복하세요.

 

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2. 사이드 플랭크

사이드 플랭크는 남자들이

뱃살 빼는 최고의 운동 중 하나입니다.

 

사이드 플랭크는 측면을 강화하는

운동입니다.

 

오로지

한쪽 어깨로만 견디기 때문에,

옆구리에서 골분, 하체까지 골고루

운동이 됩니다.

 

사이드 플랭크는 베이직 플랭크 보다

동작을 하기가 쉽습니다.

 

베이직 플랭크는 골반을 당기고 팔을

밀어내면서 상체를 구부리지 않는 등

자세에 신경을 써야 합니다.

 

그러나 사이드 플랭크는 오직 어깨쪽만

신경을 써기 때문에 자세를 잡는데

더욱 수월합니다.

 

 

- 운동방법

① 매트위에 상체를 옆으로 두고
    팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고
    평평하게 유지합니다.

② 한쪽 무릎을 바닥에 대고 두다리를
    붙이세요.
    그리고, 엉덩이를 올려야 합니다.

③ 한쪽손을 엉덩이 옆에 대고 위를 향하여
    똑바로 올리세요.

④ 자세를 30초 정도 유지하면서 코어와
    엉덩이에 집중을 하셔야 합니다.

⑤ 자세가 익숙해지면 무릎대신 발을
    들어올리는 것을 시도하세요.

⑥ 엉덩이를 약간 올리거나 내리는 등의
    변화로 운동 난이도를 높일수 있습니다.

 

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3. 오블리크 크런치

남자 뱃살 빼는 최고의 운동중에 

오블리크 크런치가 있습니다.

 

베이직 크런치 보다 복부에 다양하게

자극을 주어 뱃살 빼기에 효과적입니다.

 

그리고

오블리크 크런치는 외부 및 내부의

복부 근육을 강하게 자극을 주어 탄력 있는

복부를 만들수 있습니다.

 

 

- 운동방법

① 매트위에 옆으로 누워 다리를 구부리고
    무릎을 모으세요.

    그리고,
    아래 팔을 바닥에 위쪽 팔은 머리에
    기댑니다.

② 옆구리를 최대한 수축 시키면서 상체를
    측면으로 올립니다.

    이때, 손은 머리를 당기는 느낌이 없어야
    합니다.

③ 옆구리를 최대한 올린후 멈춤을 유지하세요.
    자극이 최대한 느껴지고 난후 숨을 들이키면서
    천천히 내려오세요.

④ 이 동작을 15~20회 정도 반복하세요.

 

 

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